|
#1
12-09-2009, 03:53 AM
|
|||||||||
|
|||||||||
تمارين لخصر منحوت
 ثلاث تمارين لرشاقة خصرك هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية. 1- تمرين الوقوف باعتدال: قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن. اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات. 2- تمرين دفع القدم: استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك. أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء. ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة. 3- تمرين الصدر: استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات __________________ _________ إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكروني ، وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي إنـي ابتليت بـأربع مـا سُلِّطوا.... إلا لشـدّة شقوتـي وعنـائي ابليس والدنيا ونفسي والهوى...كيف الخلاص وكلهم أعدائي بمـعية الرحــمن ونــهج حبيبـه ... أبــلغ بـإذن الله رجـــائي 
امشي على اللأرض التعيبه وما رضيت اتعب اتعبت طير السما واتعبت لوااااامي 
|
|
16-11-2009, 10:33 PM
|
#4 | |
|
نورت وعود
|
رد: تمارين لخصر منحوت
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا ]شكرا الشقي[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا ] موضوع رائع |
|
|
|
|
17-11-2009, 05:56 AM
|
#5 | |
|
{أُنْثَى إسْتثّنَائِيه~ 
|
رد: تمارين لخصر منحوت
شكرا لكي على الطرح
|
|
|
,,
« إحْسَآسِي مَعَڪْ ... طفْڷـﮧْ سَبْقٺْ عُمْرَهَآ ... // ڷـ ٺُحْبڪْ .. ,,
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين لمن يجلس سااعات طويّله امام الكمبيوتر . ّ | عاشقه الوردي | العـيادة الطبية | 18 | 08-08-2009 10:57 PM |
الساعة الآن 04:31 PM
